Ist Spazieren Gehen Gut bei Depressionen?
Eine norwegische Langzeituntersuchung belegt die heilende Kraft des Spazierengehens
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein regelmäßiges Spazierengehen eine wirksame Therapie bei der Behandlung von Depressionen sein kann. Eine norwegische Langzeitstudie mit fast 34.000 Probanden hat diesen Zusammenhang eindrucksvoll belegt.
Das norwegische Forscherteam untersuchte die Auswirkungen des Spazierengehens auf die psychische Gesundheit von Erwachsenen. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass das regelmäßige Spazierengehen eine wirksame Behandlung gegen Depressionen sein kann. Laut der Studie können 12 Prozent aller Depressionen vermieden werden, wenn sich jeder Erwachsene mindestens eine Stunde pro Woche bewegt.
Regelmäßiges Spazierengehen bietet viele Vorteile
Regelmäßiges Spazierengehen bietet viele Vorteile. Zum einen ist es eine kostengünstige und einfache Möglichkeit, die psychische Gesundheit zu fördern. Zum anderen kann es eine sichere und kontrollierbare Aktivität sein, die Menschen vor Depressionen schützen kann.
Das regelmäßige Spazierengehen ist nicht nur gut für die psychische Gesundheit, sondern auch für die körperliche Gesundheit. Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck. Auch kann es helfen, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern.
Mögliche Gründe für die Wirksamkeit des Spazierengehens
Es gibt einige mögliche Gründe, warum das Spazierengehen so wirksam ist. Zum einen kann es helfen, Stress abzubauen, indem es den Körper entspannt. Es kann auch helfen, die Stimmung zu verbessern, indem es endorphinreiche Veränderungen im Körper bewirkt.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Spazierengehen auch mit einer verbesserten kognitiven Funktion verbunden ist. Laut einer Studie kann ein regelmäßiges Spazierengehen die Gehirnfunktionen verbessern und die Anzahl der Gedächtnisstörungen reduzieren.
Weitere Schritte
Um die Vorteile des Spazierengehens voll auszuschöpfen, sollten Sie sich an folgende Richtlinien halten:
- Gehen Sie mindestens eine Stunde pro Woche.
- Gehen Sie an Orten, die Ihnen gefallen.
- Gehen Sie in Begleitung, wenn möglich.
- Hören Sie sich Musik, Podcasts oder Hörbücher an, während Sie gehen.
- Bauen Sie das Spazierengehen in Ihren Alltag ein.
Das Spazierengehen ist eine wirksame Behandlung gegen Depressionen und kann viele andere Vorteile haben. Eine norwegische Langzeitstudie hat gezeigt, dass das regelmäßige Spazierengehen das Risiko von Depressionen senken kann. Es ist auch eine kostengünstige und einfache Möglichkeit, die körperliche und psychische Gesundheit zu fördern. Wenn Sie regelmäßig spazieren gehen, können Sie sich selbst und Ihrer Gesundheit etwas Gutes tun.